No es necesario «eliminar» el deseo sexual por estar sin pareja. La masturbación, las fantasías, el ejercicio, tener citas, la conexión social y simplemente dejar que el impulso pase son opciones válidas. Tener un deseo sexual intenso no significa automáticamente que exista un trastorno; es más razonable preocuparse cuando los pensamientos o las conductas sexuales parecen estar fuera de control e interfieren repetidamente en la vida cotidiana.
¿Es normal tener un deseo sexual intenso cuando no tienes pareja?
Sí. El estado sentimental no enciende ni apaga el deseo sexual.
Algunas personas solteras sienten poco deseo sexual, otras sienten mucho y algunas alternan entre ambos extremos según el estrés, la salud, las hormonas, el sueño, el estado de ánimo y las circunstancias.
No tienes que luchar contra cada pensamiento sexual
Puedes notar los pensamientos sexuales sin actuar de inmediato ni considerarlos un problema.
Un impulso suele resultar más frustrante cuando interpretas su existencia como un fracaso o como algo que debes reprimir al instante.
La masturbación es una opción normal
Planned Parenthood describe la masturbación como algo normal, tanto si se tiene pareja como si no. Las personas pueden masturbarse por placer, para relajarse, explorar su cuerpo o liberar la tensión sexual.
Si buscas un enfoque más consciente, nuestra guía de masturbación consciente se centra en las sensaciones, en lugar de apresurarse para llegar al orgasmo.
Las fantasías pueden ser suficientes
Tener una fantasía no te obliga a llevarla a la práctica.
Puedes disfrutar de una situación imaginada y, a la vez, decidir que no encaja con tus límites personales, tus objetivos de pareja o tu tolerancia al riesgo en la vida real.
Tener citas es una opción, no una obligación
Si deseas tener relaciones sexuales en pareja, puedes optar por tener citas o por mantener relaciones sexuales ocasionales con consentimiento. Sentir frustración sexual no significa que tengas que aceptar a personas o situaciones que en realidad no quieres.
Decide qué te resulta aceptable en cuanto a prácticas sexuales más seguras, expectativas emocionales y comunicación, antes de que la situación se vuelva apremiante.
La soledad y el deseo sexual no son exactamente lo mismo
A veces, detrás de «necesito sexo» puede haber, en parte, una necesidad de contacto físico, atención, compañía, validación o cercanía.
Es posible que esas necesidades se solapen, pero no son idénticas. La amistad, la comunidad, el ejercicio, los masajes, las aficiones y las relaciones afectuosas no sexuales pueden aliviar aspectos de la soledad que el orgasmo no resuelve.
El ejercicio y la actividad física pueden ayudar a canalizar la energía inquieta
La actividad física no elimina la sexualidad, pero puede reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y ofrecerte otro foco de atención cuando te sientes inquieto o preocupado por algo.
No te avergüences de tener deseo sexual
Tener un deseo sexual intenso no es, por sí solo, indicio de adicción ni de un trastorno de salud mental.
Cleveland Clinic distingue entre un deseo sexual intenso y la conducta sexual compulsiva: los profesionales de la salud evalúan la pérdida de control, las consecuencias negativas repetidas y la interferencia con la vida cotidiana, no simplemente la frecuencia con que alguien desea tener relaciones sexuales.
¿Cuándo podría ser necesario prestar más atención al deseo sexual?
Considera hablar con un profesional cualificado si:
- Los pensamientos sexuales te dificultan trabajar, dormir o concentrarte.
- Haces repetidamente cosas que te habías propuesto no hacer.
- Tu conducta se vuelve más arriesgada a pesar de las consecuencias negativas.
- Sientes que no puedes controlar tus gastos, el uso de pornografía o tus encuentros sexuales.
- La conducta sexual es tu principal forma de afrontar el malestar emocional.
¿Qué pasa si tu deseo sexual cambia de repente?
Los aumentos o las disminuciones repentinos del deseo sexual pueden estar relacionados a veces con medicamentos, sustancias, cambios en la salud mental o afecciones médicas.
Si el cambio es drástico, persiste o viene acompañado de otros síntomas, coméntalo con un profesional de la salud.
Para obtener una explicación más amplia de la libido, consulta por qué el deseo sexual puede sentirse inusualmente intenso.
Preguntas frecuentes
¿Es normal tener mucho deseo sexual cuando estás sin pareja?
Sí. La libido varía mucho de una persona a otra y no depende de si tienes pareja en ese momento.
¿Cómo puedo lidiar con la frustración sexual si no tengo pareja?
La masturbación, las fantasías, el ejercicio, la conexión social, tener citas si te apetece y, simplemente, dejar que pase el deseo son opciones razonables.
¿Es saludable masturbarse cuando no tienes pareja?
La masturbación es una conducta sexual normal tanto para las personas solteras como para quienes tienen pareja, y puede servir para disfrutar, relajarse y conocerse mejor.
¿Tener mucho deseo sexual significa que tengo una adicción al sexo?
No. Tener una libido intensa, por sí solo, no constituye una conducta sexual compulsiva. La pérdida de control, el malestar y las consecuencias negativas repetidas son señales de alerta más importantes.
¿Cuándo debería pedir ayuda por mis impulsos sexuales?
Considera buscar apoyo profesional si te cuesta controlar los pensamientos o las conductas sexuales, o si interfieren repetidamente con el trabajo, las relaciones, la salud o las finanzas.
